В продължение на много време усилията на различни правителствени и неправителствени организации са насочени към повишаване на физическата активност на населението чрез информиране и създаване на положителна нагласа и мотивация за движение и активен начин на живот. Изключително важно е физическата активност да навлезе колкото се може повече в ежедневието на хората чрез дейности по време на работа, придвижване и разбира се отдих и почивка. За съжаление има препятствия от различен характер, които пречат на желанието на хората да се движат, като например: пътна инфраструктура; липса на велоалеи; работа, свързана изцяло със седене; недостатъчно паркове или лошо поддържани зелени площи; малко спортни клубове и плувни басейни или отдалечени и скъпоструващи такива; ограничени часове по физическа активност и спорт в училище и др.

            Именно поради тази причина е необходимо и дори наложително сътрудничеството между държава, общини и частен сектор, които да обединят усилия и ресурс с оглед на това да се създадат добри условия и подходяща околна среда, която да подкрепя и мотивира хората да бъдат физически активни.

            Препоръките в областта на общественото здраве поставят акцент върху физическата активност като средство за получаване множество ползи за здравето.

Глобални препоръки за физическа активност за здраве на

Световната здравна организация

 Препоръчителна физическа активност за деца и юноши на 5 – 17 години                                                                                                                                         

За укрепване на дихателната и сърдечносъдовата система, натрупване на оптимална костна маса и намаляване на риска от инфекциозни заболявания се препоръчва:

  • · ежедневна двигателна активност, с умерена до висока интензивност, най-малко 60 минути дневно, като аеробната активност е водеща част от физическото натоварване;
  • · двигателна активност с продължителност, по-голяма от 60 минути дневно, носи допълнителни ползи за здравето;
  • · двигателна активност с висока интензивност (скокове, скачане на въже, танци, тенис, футбол, баскетбол) и упражнения за издръжливост (напр.бързо ходене, вдигане на тежести) се препоръчват най-малко три пъти седмично.

Двигателната активност за децата и юношите включва игри, състезания, спорт, разходки и придвижване пеша, часове по физическо възпитание в училище, активен отдих и физически занимания със семейството.

 Препоръчителна физическа активност за хора на 18 – 64 години

За подобряване състоянието на дихателната и сърдечносъдовата система, на костното здраве и за намаляване риска за развитие на хронични неинфекциозни болести и депресия се препоръчва:

  • · хората на възраст 18 – 64 години да се занимават не по-малко от 150 минути седмично с аеробна активност с умерена интензивност или не по-малко от 75 минути седмично с аеробна активност с висока интензивност, или с адекватно съчетание на физическа активност с умерена и висока интензивност;
  • · всяка серия от аеробни упражнения следва да бъде с продължителност не по-малка от 10 минути;
  • · увеличаването на аеробната двигателна активност с умерена интензивност до 300 минути седмично, или на тази с висока интензивност – до 150 минути седмично, води до повишаване на здравния ефект;
  • · двигателна активност за мускулна сила и издръжливост, включваща основните мускулни групи, трябва да се практикува 2 до 3 пъти седмично;
  • · честотата и интензивността на натоварванията трябва да бъдат съобразени с нивото на предшестващата активност и тренираност на индивида, като да нарастват постепенно с 10 % на седмица.

За хората от тази възрастова група физическото натоварване е свързано с активен отдих, игри, състезания, спорт, активно придвижване (колоездене, ходене пеша), двигателна активност на работното място, домакинска работа и работа в градината, подвижни забавления или движения, свързани с ежедневието и семейството.

 Препоръчителна физическа активност за хората над 65 години

За подобряване състоянието на дихателната и сърдечносъдовата система, на костното здраве и за намаляване риска за развитие на хронични неинфекциозни болести, депресия, познавателни нарушения и профилактика на фрактурите се препоръчва:

  • · хората на възраст над 65 години да се занимават не по-малко от 150 минути седмично с аеробна активност, с умерена интензивност или с не по-малко от 75 минути седмично с аеробна активност с висока интензивност, или да изпълняват адекватно съчетания на физическа активност с умерена и висока интензивност;
  • · всяка серия от аеробни упражнения следва да бъде с продължителност не по-малка от 10 минути;
  • · увеличаването на аеробната двигателна активност с умерена интензивност до 300 минути на седмица или на тази с висока интензивност – до 150 минути седмично, води до повишаване на здравния ефект;
  • · за упражнения, включващи основните мускулни групи, трябва да се отделят 2 или повече дни седмично;
  • · хора с ограничена подвижност от тази възрастова група трябва да включат упражнения за подобряване равновесието и координацията на движенията (за предпазване от падания), както и такива за подобряване на стойката (за профилактика на болката и измененията в гръбначния стълб) през три и повече дни седмично;
  • · при наличие на сапътстващи заболявания (например сърдечносъдови заболявания, диабет) или функционални ограничения, след консултация с лекуващия лекар и кинезитерапевт, е необходимо прилагане на индивидуална програма за двигателна активност, съобразена с възможностите.

За хората от тази възрастова група физическото натоварване е свързано с активен отдих, активно придвижване (каране на колело или ходене пеша), двигателна активност на работното място (ако лицето продължава да работи), домакинска работа и работа в градината, игри, забавни състезания или движения, свързани с ежедневието и семейството.